Как эффективно избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно

Как избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно, будет интересно знать каждому, кто попал в сети подобной пагубной привычки. Не всегда это дается просто, поэтому нужно запастись терпением и понять, что на это уйдет немало времени.

Проблема алкогольной зависимости

Чтобы самостоятельно избавляться от тяги к спиртному, в первую очередь, необходимо сильное желание искоренить такое пристрастие. Если оно есть, то уже первый значительный шаг сделан.

Во-вторых, нужно осознать, что употребление алкогольной продукции в чрезмерном количестве вредит организму в целом и может привести к летальному исходу. Рассмотрим подробнее, как можно самостоятельно устранить подобную зависимость.

Самостоятельное избавление от алкоголизма

Практика показывает, что самостоятельно устранить тягу к спиртному удается не всем. Пагубная привычка бывает настолько закоренелой, что сделать первый шаг и не сорваться на прежний образ жизни бывает катастрофически сложно. Именно поэтому необходимо запастись терпением и сделать на первом этапе следующее:

Осознание зависимости

  1. Осознать свою зависимость. Прежде чем задавать вопрос, как избавиться от алкогольной зависимости, нужно постараться понять, что она имеет место и реально портит не только жизнь, но и здоровье. Осознанность — это первый шаг.
  2. Психологически настроиться. Не нужно думать, как победить алкоголизм, а лучше набраться желания изменить текущую пустую жизнь, в которой все решает спиртное.
  3. Принять на себя всю ответственность за процесс. Для этого хорошо бы вооружиться блокнотом и записывать ежедневные достижения.
  4. Не ждать быстрых результатов. Не стоит настраивать себя на то, что за пару недель удастся побороть свое пристрастие. Дозировку алкоголя придется снижать постепенно в течение длительного времени.
  5. Поставить перед собой четкую цель и представить свою жизнь без пагубной привычки. Нужно понимать, что спиртное является главным препятствием к достижению желаемого. Самое важное — это осознать, что все под контролем человека. Количество спиртного можно и нужно регулировать.
  6. Обратиться к психологу. Специалист, как никто другой, способен направить человека к выздоровлению. Без помощи квалифицированного психолога в одиночку очень сложно не сорваться и двигаться по заданной траектории.

Как справиться с тягой к спиртным напиткам без сторонней помощи, приведено выше, но это только первый этап. Он является очень ответственным. Можно позвать на помощь своих близких, но все, что от них потребуется — это только поддержка. Остальное в руках самого пьющего человека, который хочет побороть алкогольную зависимость.

Второй этап

Поиск хоббиЧтобы устранить алкогольную тягу, следует подготовиться основательно. Второй этап заключается в постепенном снижении дозировки и вытеснении спиртного из жизни.

Как искоренить алкогольную тягу на втором этапе:

  1. Подсчитать объем выпиваемой за день спиртной продукции. Каждый день необходимо уменьшать дозу на 5%. Это делать нужно в течение недели. Затем остановиться и продолжать еще неделю в той же дозе, которая была в последний раз. То есть меньше от первоначального объема на 35%. Спустя 7 дней снова убавлять алкогольную дозу, но уже на 2% в течение 10 суток. В итоге уже минус 55%. И далее каждую неделю уменьшать дозу на 2%. В итоге свести на нет. Если нет возможности двигаться в таком режиме, то в самом начале можно убавить дозу чуть в меньшем объеме. Например, 3%. Ни в коем случае нельзя пропускать дни или варьировать их как душе угодно, иначе алкоголизм не побороть, а можно только ухудшить ситуацию.
  2. Найти увлечение. Параллельно с тем, как день за днем уменьшается доза, следует заниматься чем-то, что очень нравится и приносит удовольствие. Это может быть все, что угодно: спорт, рисование, танцы и прочее.

Часто алкоголизм настолько укореняется в жизни человека, что когда от спиртного отказываются, то существование становится будто бессмысленным. Может начаться депрессия. Однако не стоит поддаваться сиюминутным слабостям, надо двигаться только вперед. В этом нелегком деле помогут различные мотивационные плакаты, которые следует развесить на стене.

В прямом смысле слова следует начать жизнь с чистого листа, избегая алкоголизма. За каждый, пусть даже минимальный, прогресс необходимо себя поощрять. Это может быть просто слово похвалы или какая-то приятная покупка.

Последний этап избавления от пагубной привычки

Групповая терапияАлкоголизм — это привычка, от которой избавиться очень сложно. Однако с такой зависимостью можно и нужно бороться. Если 2 предыдущих этапа удались, то человека можно поздравить: половина успеха уже есть. Но самое опасное в том, чтобы не сорваться снова.

В дальнейшей борьбе с зависимостью поможет следующее:

  1. Определить зону ответственности. Можно, например, завести домашнее животное и заниматься им. То есть нести ответственность за здоровье и благополучие живого существа. Если такой возможности нет, то можно взяться за какое-то ежедневное дело, которое необходимо выполнять регулярно. Пусть это будет даже комплекс простейших упражнений. Главное — ощутить ответственность и понять, что все под контролем. В этом случае с зависимостью бороться будет намного проще.
  2. Посещать различные секции по интересам. Это поможет не концентрироваться на проблеме алкоголизма, а разнообразить общение и отвлечься.
  3. Посещать групповые психотерапевтические занятия. Это очень эффективная методика борьбы с пагубной зависимостью, позволяющая разложить проблему по полочкам, услышать чужое мнение, получить поддержку и понимание как со стороны группы, так и самого врача-психотерапевта.

Зависимость от алкоголя — это своего рода душевная болезнь, от которой можно избавиться самому, применяя целый ряд мер.

Если есть желание, то результат обязательно будет. Главное — запастись терпением и двигаться каждый день вперед, хотя бы маленькими шагами. Побеждают лишь те, кто настроен дойти до конца и выздороветь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.