Как можно бросить курить самостоятельно если нет силы воли?

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли? Каждый второй мужчина и практически каждая пятая женщина в России курят. Неутешительная статистика мало меняется еще с середины 1980-х. В разные периоды никотиновой зависимостью страдала половина мужчин (плюс-минус 5-10%), а вот количество курящих женщин значительно увеличилось с конца 1990-х годов. Еще в 1995 вредная привычка была у 1 из 10 женщин, сейчас же 20% дам регулярно курят. А между тем последствия курения у женщин куда серьезнее, да и избавиться от вредной привычки им труднее.

Решение бросить курить

Почему бросить курить так сложно?

Курение давно признано одной из самых тяжелых зависимостей в мире из-за быстрого физического и психологического привыкания организма к табаку.

К курению подстегивают табачная промышленность и формирование особой культуры курения, массовость явления. Первые и самые очевидные последствия табакокурения: заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Курящие люди со временем понимают пагубность привычки выкуривать даже по несколько сигарет в день, а ведь некоторые не могут обойтись и одной пачкой. Многие пытаются избавиться от зависимости в домашних условиях, но практически все в итоге «срываются», и лишь немногим удается навсегда отказаться от сигарет.

Порочный круг никотиновой зависимостиИзбавиться от пагубной привычки сложно потому, что отказ от курения является не только физиологической проблемой, т.е. серьезной зависимостью организма от никотина. В основе табакокурения лежат также психологические установки, которые лишь закрепляются с годами. Чтобы навсегда расстаться с сигаретой не хватит одной только силы воли.

Если человек психологически не настроен насовсем избавиться от вредной привычки, не поможет даже применение специальных лекарств от курения и аналогичных народных средств. Итак, первое и, впрочем, самое важное, что должен сделать курильщик, — это изменить собственное мышление и понять истинные причины, которые заставляют при каждом удобном случае тянуться за сигаретой.

Первый шаг к отказу от курения: понимание причин

Красочная реклама в средствах массовой информации и интернете кишит заманчивыми предложениями для тех, кто уже не раз пробовал отказаться от пагубной привычки: «Как самостоятельно бросить курить?», «Самый легкий способ избавиться от никотиновой зависимости в домашних условиях!» или и вовсе предлагают помочь курильщику навсегда отказаться от сигарет всего за один день.

Человек, отчаявшийся в попытках бросить курить, под влиянием ярких заголовков и восторженных отзывов испытывает миллион «простых» способов, покупает дорогостоящие лекарственные препараты, электронные сигареты, которые избавляют от необходимости вдыхать вредный табачный дым, и другие «волшебные» средства. На самом деле избавиться от зависимости можно и без лекарств.

Одной силой воли выкинуть сигареты из своей жизни не получится. Первым шагом к отказу от курения в домашних условиях должно стать осознание истинных причин вредной привычки. Психологи выделяют несколько основных причин курения:

Причины начала курения

  1. Подражание. Подражание старшим товарищам и стремление «быть взрослым» — это самая распространенная причина начала курения у подростков и молодых людей, для многих курение — показатель особого статуса, «взрослости», состоятельности и успешности.
  2. Стимуляция. Некоторые курильщики утверждают, что никотин, содержащийся в сигаретах, стимулирует нервную систему, снимает усталость и помогает взбодриться. Психологический эффект стимуляции действует таким образом, что человек иногда даже не может плодотворно работать без «перерыва на сигарету».
  3. Расслабление. Человек курит с наслаждением, испытывает от этого удовольствие, может расслабиться и отвлечься от забот. Вредная привычка превращается в обязательное условие отдыха.
  4. Психологические причины. Многие курят только в стрессовых ситуациях и не могут снять эмоциональное напряжение или быстро принять важное решение без затяжки. Никотин помогает преодолеть плохое настроение и душевный дискомфорт, справиться с гневом или агрессией.
  5. Игровой момент. Такие курильщики покупают различные аксессуары для курения, имеют собственную манеру курить, затягиваются сигаретой «за компанию».
  6. Физическая зависимость. Этот тип курения обусловлен исключительно физической зависимостью от никотина: понижение уровня вредного вещества в крови курильщика заставляет человека снова браться за сигарету.
  7. Рефлекторное курение. Курение становится ежедневной привычкой, на которую человек уже практически не обращается внимания, практически не замечая самого процесса курения.

Зная тип курения, расстаться с вредной привычкой гораздо легче, чем слепо пытаться перепробовать все способы. Воля не поможет, если человек, который курит, например, лишь ради удовольствия, пытается избавиться от вредной привычки, подавляя только физическую зависимость от никотина.

Как избавиться от вредной привычки?

Польза фруктовых соковПосле определения истинной причины табакокурения необходимо попытаться скорректировать психологические установки или полностью избегать ситуаций, когда возникает желание выкурить очередную сигарету.

В случае если курение кажется признаком определенного высокого статуса и успешности, важно осознать, что ценности давно изменились и, к счастью, в лучшую сторону.

Современные молодые люди стараются вести здоровый образ жизни, мода на вредные привычки давно прошла. Часто можно встретить, что успешные бизнесмены и выдающиеся личности активно занимаются спортом, поголовно избавляются от вредных привычек, увлекаются различными системами рационального питания и всячески выступают в защиту окружающей среды и за поддержание здоровья. Почему бы не попытаться соответствовать новым идеалам?

Как бросить курить без таблеток, если сигареты — это способ настроиться на рабочий лад? Физическая зависимость от никотина проходит максимум за месяц, что же касается стимуляции нервной системы, существует множество способов активизировать работу мозга и без вдыхания клубов табачного дыма.

Вместо кофе, о котором можно было бы сразу задуматься, как замене сигаретам, лучше пить фруктовые соки. Для них в качестве ингредиентов подойдут яблоки, бананы, грецкие орехи, жвачка, мятные леденцы. Вообще, если хочется закурить, хорошо перекусить чем-то, чтобы отвлечься от навязчивого желания. Также отличный способ бросить курить в домашних условиях — регулярные физические нагрузки.

Польза прогулок на свежем воздухеКак самостоятельно бросить курить, когда никотиновая зависимость проявляется «за компанию»? Следует избегать ситуаций, в которых ранее приходилось выкурить пару сигарет, например, не выходить на перерыв на работе вместе с курящими коллегами. Гораздо лучше сделать полезный перекус на рабочем месте или 15 минут прогуляться на свежем воздухе. Можно сообщить своим друзьям, знакомым и родственникам о твердом намерении бросить курить и заручиться их поддержкой.

Как помочь себе избавиться от вредной привычки в домашних условиях? Наркологи рекомендуют:

  • выкинуть (или хотя бы надежно спрятать) все, что напоминает о курении: различные курительные аксессуары, сувенирные пепельницы и трубки;
  • перестать брать сигареты с собой на работу или прогулку;
  • завести «календарь бросающего курить» и записывать в тетради данные о частоте курения: визуальное напоминание помогает некоторым навсегда отказаться от вредной привычки;
  • посчитать финансовые затраты на курение в месяц, а после купить на сэкономленные деньги что-то приятное или оплатить абонемент в спортзал.

Стоит ли принимать таблетки от курения?

Люди, у которых не хватает силы воли бросить курить самостоятельно, часто обращаются к специалистам. Это достаточно разумное решение, ведь квалифицированный врач поможет избавиться от зависимости как можно быстрее и с наименьшими проявлениями физической или эмоциональной ломки по никотину. Помимо общих рекомендаций, наркологи обычно назначают таблетки от курения и другие средства, которые считаются эффективными в борьбе с никотиновой зависимостью.

Таблетки — это не легкий способ бросить курить, а лишь помощь в избавлении от никотиновой зависимости. Некоторым курильщикам лекарственные препараты действительно помогают преодолеть тягу к никотину, другие же надеются на достижения фармакологической промышленности и, принимая таблетки, совершенно не прикладывают собственных усилий к тому, чтобы бросить курить. Конечно, вторая группа курильщиков не ощущает совершенно никаких результатов приема лекарственных средств от курения, потому что никакие медикаменты не помогут, если нет твердого самостоятельного решения избавиться от зависимости.

Принимать медикаменты, помогающие бросить курить или нет, — личное дело каждого.

Если бросить курить самостоятельно долго не выходит, то стоит обратиться за помощью к врачу.

Специалист в любом случае даст некоторые ценные рекомендации, а непродолжительный прием лекарственных средств (обычно курсом в течение месяца) все же не так губителен для организма, как ежедневное отравление табачным дымом долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.